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与压力共舞,让情绪飞扬_图文


与压力共舞,让情绪飞扬 第一部分 概述 我们来培训什么? 用什么方法? 培训目的: 管理压力 平衡情绪 增强情智 提升幸福 需要面对的三种压力: 高环境压力 高生活压力 高工作压力 培训方法: 知识性 行动性 体验性 戏剧性 第二部分 情绪和情绪智能 有关情绪的五个基本认识 情绪智能的四个方面 聆听东方人的智慧 调息 调身 调心 回归生命的本来状态, 让身体自然自在地运行, 运用与生俱来的康复能力, 运行气血、平衡阴阳、保持健康。 认识一、情绪非人类所独有 灵长类动物的脑 哺乳类动物的脑 爬行类动物的脑 大脑的结构 丘脑 脑杏仁核 脑基底核 脑海马体 感动上海市民的“守望犬” 认识二:情绪非理性所能完全控制 认识三、情绪是情感的基础 情绪(Emotion) :是生命体的基本活动, 是由外部刺激或内部身体状况所引起的心理变化。 情感(Feeling) : “为意识所感受到的情绪的体验。” 纽约大学神经科学研究中心 LeDoux教授, 《情绪脑》The emotional brain, http://www.cns.nyu.edu/home/ledoux/ 认识四、 情绪无好坏,彼此相依存 喜,快乐—— 获取能量,休养生息 怒,愤怒—— 抵抗攻击、冲破束缚 哀,悲伤—— 获得同情,增进联系 惧,恐惧—— 应对危险、迅速逃离 五行、五脏与五情 情绪过度影响健康 喜伤心:高兴过度,欣喜若狂,精神恍惚,心悸健忘 ; 怒伤肝:盛怒之下,肝气亢奋,血压上升,头晕目眩 ; 哀伤肺:悲从中来,意气消沉,呼吸不畅,泣不成声; 忧思伤脾:思虑太过,神情倦怠,茶饭不思,夜不成寐; 惊恐伤肾:提心吊胆、小便失禁,精神萎靡,耳鸣不止; 五情的相互克制 认识五、 情绪智能可通过训练得到增强 情绪智能(Emotional Intelligence): “个体清楚地辨别自己及他人的情绪/情感, 并运用这些信息来指导思想和行为的能力。” 沙洛维 (P. Salovey) 和梅耶 (J.D.Mayer) 《情绪智能》, 1990,P.185-211 情绪智能的四个方面 感受与表达能力 理解能力 运用能力 管理能力 有关情绪的五个认识: 1 情绪非人类所独有; 2 情绪非理性所能完全控制 3 情绪是情感的基础; 4 情绪无好坏,彼此相依存 ; 5 情绪智能可通过训练得到增强。 第三部分 通过“味匣子”训练情绪智 能 认识“味匣子” 情绪的感受和表达 情绪的交流和转换 进入“味匣子”之前 身体的预热 声音的预热 情绪的预热 “味匣子”方法的来源 1.印度古典表演理论《舞论》:“味”——观众从 演员所表达的各种情绪中获得的那种享乐和满足的感 觉。 2. 西方现代戏剧理论 — 安托宁-阿尔托:演员应该是“情 绪的运动员” 3. 当代脑科学的情绪研究成果 “味匣子”= 情绪训练的运动场 专业人士 普通人士 基本情绪: 中国人 喜 怒 哀 惧(惊) 乐 厌 忧 印度人 喜 怒 哀 惧(惊) 乐 厌 勇 悟 情绪的感知与表达练习 戴起眼罩,倾听音乐或音效, 发挥自己的天性和本能, 用身体的动作和脸部表情表达出来。 情绪的交流练习 1.当他人处于某种负面情绪中,我们如 何去交流? 2. 什么是比较合适的方式? 情绪的转换练习 1. 当自己处于某种负面情绪时,我们如 何去转换? 2. 哪一种比较合适? 第四部分 工作和生活中的压力管理 交流与演练 1. 我们现阶段最大的压力来自何方? 2. 承受着重压,内心会有哪些情绪和声音? 3. 哪些情绪和声音是积极的、有利于战胜重压? 4. 外界环境中哪些声音可以发挥积极的作用? 压力下,我们能做什么? 1. 关注身体的反应 2. 补充生命的能量 3. 丰富生活的角色 4. 设定人生的目标 5. 关注心灵的需要 祝您 用孩子收获礼物的心情, 打开您的每一天!


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